split trening

Cześć, jaki bys polecił system treningowy dla osoby pracującej na 3 zmiany (rano do 14, popołudnie od 13 do 22 i nocka )Myślałem nad zrobieniem 3 zestawów treningowych (split) 1 normalny gdy pracuje do 14 (3cw z czego 1 główne, trening 4 razy w tyg ) i 2 lżejszych(np. 3 razy w tyg) no ale sam nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie, moze lepiej [...]

Lajtowy trening. W ćwiczeniach głównych stosuj progresję. Wtedy tylko jedna seria jest naprawdę ciężka. Możesz polecieć z 6 tygodni planem FBW a potem przejść na split jeżeli nie czujesz się na siłach. Ty powinienes wiedzieć najlepiej na ile Cie stać. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-08 20:28:32

********************************************************** NOWY CYKL ********************************************************** TRENING. SPLIT. 4 dni w tygodniu. poniedzialek- plecy MC 4x6-8 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8 wioslowanie sztanga w opadzie szeroko nachwytem 4x8 szrugsy ze sztanga za plecami 4x15 wtorek- klatka+ triceps [...]

Pisząc split chodziło mi bardziej o trening jednej grupy na treningu, moje niedopatrzenie. A co do tego zestawu supli jak się odniesiesz?

[...] cwiczacych(zwlaszcza zwyklych zjadaczy chleba oraz tych co jada bez koksu),dowodza niezbicie,ze optymalna czestotliwoscia jest trening grupy 2 x tyg. lub co 5 dni. w tym konkretnym przypadku(staz 1 rok) nadal znajduje zastosowanie full body. ewentualnie-na upartego- klasyczny split z podzialem na dwie czesci i trening 3-4 x tyg. pozdrawiam.

[...] II -mocno angażuje obręcz barkową, możliwy dyskomfort podczas ćwiczeń, jeżeli jesteśmy mało rozciągnięci -nie angażuje, w odpowiedni sposób prostowników pleców Chyba że proponujecie dla mnie coś innego? A trening split to dla kogo? Zmieniony przez - Winged w dniu 2012-04-01 20:06:53 Zmieniony przez - Winged w dniu 2012-04-01 20:08:42

Uno-trening do bani, imo przeładowany, zla kolejnosc. Po drugie-Split nie dla Ciebie, bierz sie za FBW, ACT lub HST. Chcac wyrobic miesien musisz zadbac o miche, bez diety nie widze zbytniego progresu, szczegolnie ze masz malutka wage. Bierz sie za lekture i dopiero tworz cokolwiek.

Witam. Obecnie trenuję planem split 3 dni w tygodniu. Jestem podczas masowania. Chciałbym wprowadzić ten plan po nowym roku, gdy zacznę mój drugi w życiu cykl na kreatynie aby go dobrze wykorzystać. Dlaczego ten plan ? Chciałbym podwyższyć sobie siłkę WL oraz rozbudować klatkę, nie interesuje mnie żaden dwubój czy trójbój, bo nie mam zamiaru nigdy [...]

[...] i musisz miec diete z ujemnym bilansem kalorycznym. chodź po twojej wadze nie wydaje się że trzeba redukować no ale ok. lepiej ćwiczyc partie częsciej niz raz w tygodniu więc polecam Fbw albo p&p(split partia 2x w tygodniu). tez zalecają większą ilośc powtórzeń ale nie każdy to podziela. a6w odpuśc ćwicz brzuch po treningu 2 razy w tygodniu.

Witam, mam do Ciebie pytanie. Możliwe, że już wcześniej na nie odpisywałeś, czytałem "parę" stron tego tematu i nie znalazłem na nie odpowiedzi. Byłby, bardzo wdzięczny gdybyś poświęcił mi trochę swojego czasu :-) Jaki rodzaj treningu stosujesz? Split? FBW? Również ćwiczę MMA, jestem trochę od Ciebie młodszy i dopiero zaczynam zabawę z poważnymi [...]

Wolne od treningu dzisaj i zbyt spoko w pracy to fajna ''aktywna'' regeneracje dzis mialem :) Jutro zaczynam faze 2 (3 tygodnie). Trening bendzie 3-3-1. To znaczy 3 split ale robiony 2 razy w tygodniu i jeden dzien bendie mial wolne (niedzela). Nie jestem zadowolony ze sily dlatego pierwsza seria kazda partie bendzie zbyt ciezko (okolo 6-8 reps). [...]

Gora / doł jechałem tylko 2 tygodnie teraz. Robie ''cykl'' 13 tygodniowy. 3 tygodnie split 2 tygodnie gora / doł itd. Zły pomysł to nie jest. Ale nigdy dłuszym okresem trenowałem / w ogole splitem trenowałem i dlatego chyba bede lecił tak jak jest planowane :) Jeszcze mysle ze troche za mało serii robie kiedy gora / doł lece zeby maksymalnie [...]

Ostatnio przez natłok obowiązków mam mało czasu na siłownię, czasami daje radę iść 3x w tygodniu, a czasami raz. Z tego względu split przestał się sprawdzać, bo przy rozpisce partii 1x/tyg często którąś zaniedbuje. Stąd pytanie: czy trening obwodowy dałby tutaj radę dla osoby śr. zaawansowanej czy są jakieś inne/lepsze wyjścia?

ok Dziekuję . Masz rację teraz dopiero pomyślałem o tym że mogło by to źle skończyć sie dla moich lędźwi.... Moze masz gdzieś jakiś dobry split dla pracującego fizycznie... bo w dziale trening wszystkie są wg mnie takie napchane ćwiczeniami plany i przeznaczone raczej dla ludzi którzy uczą się bądź maja prace biurową....

[...] za tym idzie dzieki wiekszym partiom rosną małe. fbw poleca się rozpoczynającym żeby zdobyli jakies podstawy do pozniejszych bardziej zaawansowanych form treningu jak np split. bo kompletnie bezsensowne jest żeby rozpoczynający zaczynal od splitu? dlaczego dlatego, że nie zwiększy siły znacząco, a tym bardziej nie nauczy się techniki [...]

czy trening pull/push jest splitem? Tak, gdyż jest to podział (split) na pchające i ciągnące

Możesz spróbować full body ale nie spodziewaj sie po nim jakiś magicznych rezultatów.Trening jak trening chociaż ja wolę split.

dzięki na cyklu też był split tylko że na ramiona z superseriami i trening A i B na ramiona jak i klatke...o skosach wiem Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2007-12-24 13:57:56

MagickY Twoje zmiany sa ok ale jednak zdecydowalem sie na podwojnie dzielony split bo to calkiem inny trening dla mnie i mam nadzieje ze przyniesie efekty:) wkazdym badz razie dzieki za pomoc:)

1. Poniedziałek - przysiad 5sx5powt. (objetosciowo) - Bulgarian Split Squat 1s/6-8powt. - żuraw 1s/6-8powt. - wspięcia na palce w staniu 1s/10-12powt. 2. Środa - wyciskanie na lawce 5sx5powt. (objetosciowo) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do dołu) 1s/6-8powt. - wyciskanie w staniu 1s/6-8powt. - pompki na poręczach/francuz w [...]